70 дена на гъвкава диета и силови тренировки
С Вяра имахме малко повече от 70 дена за да променим композицията на тялото й към по-добра такава. Тя никога преди това не се беше занимавала със силови тренировки и тялото й реагира невероятно. В рамките на малко повече от 2 месеца тя успя да…
Хранителни добавки
№ 1 Регулиране на калориите > № 2 Регулиране на макронутриентите > № 3 Микронутриенти и вода > № 4 Време на храненията > № 5 Добавки Присвийте поглед и си представете, че горната пирамида е огромна многослойна торта, а малкото червено петно най-отгоре е черешка. Ако първите четири слоя са направени съответно…
Време на храненията, честота на храненията, определяне на цикъла на калориите и макронутриентите
№ 1 Регулиране на калориите > № 2 Регулиране на макронутриентите > № 3 Микронутриенти и вода > № 4 Време на храненията > № 5 Добавки Мислим си, че нещо толкова лесно, като това да променим разпределението на нещата във времето, може да има огромен ефект. Хората полудяват по всяка лесна…
Микроелементи и вода
№ 1 Регулиране на калориите, № 2 Регулиране на макронутриентите, № 3 Микронутриенти и вода, № 4 Време на храненията, № 5 Добавки Темата с микронутриентите може да звучи досадна, но не можете да си позволите да я игнорирате. Дългосрочният недостиг на микронутриенти ще повлияе на вашето здраве и ще…
Макроелементи, фибри и алкохол
№ 1 Регулиране на калориите > № 2 Регулиране на макронутриентите > № 3 Микронутриенти и вода > № 4 Време на храненията > № 5 Добавки Когато хората от бранша говорят за макроелементи, те имат предвид трите вида макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини. Може да сте чували да казват, че докато енергийният…
Регулиране на калориите
# 1 Регулиране на калориите, # 2 Регулиране на макроелементите, # 3 Микроелементи и вода, # 4 Време на храненията, # 5 Добавки Независимо дали целта ви е да натрупате мускулна маса, да стопите мазнини, да подобрите представянето си или да поддържате теглото си за определен спорт, най-важното…
Йерархията на приоритетите при хранене за понижаване на мазнините и повишаване на мускулната маса
(1 = най-важно, 5 = най-маловажно). Благодаря на Ерик Хелмс за идеята за визуализация на пирамидата. #1 Регулиране на калориите, #2 Регулиране на Макроелементите, #3 Микроелементи и вода, #4 Време на храненията, #5 Добавки Съществува много ясна последователност на приоритетите, когато определяте диетата си. Ако не я разберете, в най-добрия…
Как да качим мускули с правилните методи
Качването на мускулна и костна маса е значително по-трудно от свалянето на мазнини. Точно поради тази причина ще ви предоставим основните методи, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре, като добавите няколко килограма мускули. Повече мускулна маса и по-здрави кости, също означава…
Резултати от 90 дневната гъвкава диета
Преди да премина към резултатите от диетата искам да споделя, че този път стартирането на поредното “топене” на мазнини беше наистина много трудно. Сякаш тялото има определен брои пъти, в които всичко върви плавно и лесно. Не мисля,че съм остарял толкова много. По-скоро постоянните експерименти намаляват…
Basics of the “low-fat” body
Adjust your calorie intake depending on your gender, height, activity, and willpower: http://sareyko.net/leancalc 1.1 Create a negative calorie balance with less consumed energy (calories), more burned energy (movement) or a combination of both 1.2 Deficit of 300 calories from your daily TDEE is starting point 1.3 TDEE…