Основи на “нискомасленото” тяло
1. Регулирайте приетите калории спрямо пола, ръста, активността и волята: http://sareyko.net/leancalc
1.1 Създайте отрицателен калориен баланс с по-малко приета енергия(калории), повече изразходена(движение) или сбор от двете
2. Хранете се с цели храна – месо, яйца, зеленчуци, плодове, риба, ядки, картофи, мед, масло и други
2.1 Протеинът е най-важен в храната, мазнините и въглехидратите да се нагласят спрямо активността
2.2 Наблегнете на салатите за ситост(фибри) и нормалното функциониране на тялото
2.3 Премахнете всякакви сосове, маргарини, газирани напитки, вафли, прекалено евтини кашкавали-сирена и сушени плодове(концентрирани с захар)
2.4 Ограничете течните храни – прясно мляко, алкохол, фрешове, смутита, боза, натурални сокове, животинска течна сметана и газирани напитки със захар
3. Пийте достатъчно вода – 2 литра за възрастни
3.1 Урината трябва да е прозрачна и без мирис
3.2 Трябва да имате поне 5 ходения “по малка нужда” на ден
3.3 Умереният прием на вода намалява риска от камъни в бъбреците
4. Хранете се рядко и обемно – протеин и фибри се усвояват дълго време
4.1 Целете се за малка и късна закуска, голям обяд и умерена вечеря
4.2 Може да пропуснете и така “важната” закуска ако не изпитвате глад
4.3 Въглехидрати на обяд(малко) и вечеря(повече) – картофи, плодове, пълнозърнест хляб
5. Добавете витамини и минерали при калориен дефицит, но по-добре похарчете парите за храна
5.1 Рибеното масло подпомага цялостното добро функциониране на организма
5.2 Умереният прием на калции помага за редуцирането на мазнини – 500мг
5.3 Витамин Д3 е задължителен за производство на тестостерон – 2000-4000 IU
6. Ходете бавно и продължително за по-голям енергоразход и по-бърз метаболизъм
6.1 Потта не е мерило за загуба на мазнини, а само на вода и важни минерали
