Какво може да се промени в човешкото тяло за 1 година, когато се премахнат преработените храни и напитки, добавят се 2 силово-кондиционни тренировки седмично и се завърши с много постоянство.

За постигането на желания резултат още в самото начало сe добавиха цели храни, като риба, яйца, сирене, зеленчуци и плодове. Основно се наблегна на качествен протеин от храната и здравословни мазнини.

От тренировъчна гледна точка се използваха основно упражнения, като мъртва тяга, клек, лицеви опори, военна преса и набирания.

В нетренировъчните дни имаше планински разходки(събота и/или неделя) и общо движение през работната седмица(изкачване на стълби, ходене и т.н.). Тази допълнителна физическа активност значително ускори резултатите.

Стартова позиция.
Финален резултат.

Постижения и резултати

  • свалени над 20 килограма, като 18 от тях са мазнини
  • клек: от повторения със собствено тегло до серии с 40 килограма
  • гребане с тежест: от 6 килограма за серии до 16 килограма за серии
  • планк: от 10 секунди в началото до 120 секунди
Дрехите седят по-добре, когато няма мазнини в тялото.